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廣州市萬達體育設備有限公司

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運動損傷與處理
時間:2019-01-10

在日常運動當中,大家有遇到過因運動造成的損傷嗎?一提到運動損傷,我們會立刻想到運動員,他們每天進行高強度的運動訓練,應該是高發人群,其實不然,日常生活中也會出現運動損傷。當然,根據運動不同容易受傷的部位也不同。例如足球主要靠膝關節、腳,那么傷的較多的是膝關節、踝關節;籃球對抗性非常強,膝關節反復的彈跳、扭轉很容易損傷;但是更多的還是慢性的勞損損傷為主。


運動員身體素質很強,肌肉強大,擁有很強的自我保護功能。一般情況下不太容易損傷。但是訓練到頂尖水平的運動員也會有很多傷病,比如肩關節因發球反復掄拍子而造成損傷。


在運動或訓練前,充足而有效率的熱身是必須。特別是鍛煉前的動態熱身,能讓你很快進入正確的動作模式。不進行熱身,不僅會降低運動效果,也會增加受傷風險。還有肌肉沒有足夠的彈性,會導致撕裂,需要更長時間的恢復。

如果出現了急性運動損傷,我們如何進行應急處理?急性損傷的應急處理要遵守“RICE”原則:

“R”就是停下來;

“I”是冰敷(冰和水混合在一起,大概零度左右),一方面止血,讓局部不要腫起來,一方面也止疼;

“C”就是壓迫,減少局部出血腫脹;

“E”就是抬高,讓血回流到心臟,局部不要有太多的液體積聚引起腫脹,因為腫脹會讓康復變得很復雜。

核心是加壓和冰敷。一方面可減少局部疼痛,一方面是降溫,然后纏上冰塊、冰袋。這也是我們平時運動中一旦碰到急性損傷需要注意的。

   

 

 

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